——“战疫情，中老年广播课堂”受欢迎（2） 

　　3月3日第四课

　　抗新冠 巧健身 八段锦适合您

　　天津市老年人大学医学保健系教师，天津中医药大学体育健康学院讲师、民族传统体育学硕士张大伟主讲。

　　张大伟老师分别讲授了“什么是健身气功” “健身气功有哪些作用”“健身气功对新冠肺炎有着怎样的意义” “中老年人练习八段锦有哪些注意事项”等内容。张老师在讲解八段锦具体动作后，从四个方面提示了八段锦的特点。

　　1.松静自然

　　“松”是指精神与形体都要放松。精神的放松，主要是解除心理、生理上的紧张状态；形体上的放松，促使下肢关节、肌肉及脏腑得到休息。放松是由内而外的，由浅入深的过程，使呼吸、意念没有紧张感。

　　“静”是指思想和情绪要平稳、安宁，排除一切杂念。

　　“自然”，是指形体，呼吸，意念都要顺其自然。

　　2.准确灵活

　　“准确”主要是指练功时动作路线与轨迹要正确，符合规格要求。

　　“灵活”是指练习功法过程中动作的幅度、练习的次数、呼吸的配合、意念的运用都要根据自身情况灵活掌握。

　　3.练养相兼

　　“练”是指将身体外形的动作状态与内在的呼吸调整、意念的合理运用相互结合的过程。

　　“养”是通过前面的练习，使机体呈现出轻松、舒适，呼吸深长柔和、意守绵绵的状态。

　　练、养应该相互并存，不可分开。

　　4.循序渐进

　　初学时，习练者不仅要克服由于练功给身体带来的肌肉关节酸痛、动作僵硬等各种不适，还应该注意调整心里紧张、手脚配合不协调等问题。 

　　经过练习时间和数量的增加，逐渐做到动作工整、准确、连贯。

　　3月10日第五课

　　疫情中的儿童护理

　　天津市老年人大学医学保健系儿童护理专业教师、天津医科大学护理学院儿科教研室原副主任、副教授孙荣老师主讲。

　　孙老师针对目前儿童家长普遍关心的“怎样做好疫期儿童的日常防护”“如何给孩子安排好合理饮食和室内活动” “怎样才能保证儿童的充足睡眠”等问题讲授了自己的看法和多年的实践经验。

　　孙老师在回答听众朋友提出的“如何解决儿童入睡难”问题时提示,睡眠在儿童成长中非常重要，儿童在睡眠中体内生长激素的分泌增加，可以促进生长，同时脑供血量、摄氧量均增加，可以促进神经系统的发育。

　　1 .婴儿6个月时，全天24小时总的睡眠时间是16—17个小时；一岁是14—16小时，通常白天上、下午各一次小睡，每次约1至2小时，可以一觉睡到天亮，不再需要在夜间吃奶。睡前婴儿尚在清醒时就要放到床上，要练习儿童在床上自己入睡。

　　2 . 1—3岁的儿童，每晚可睡10—12小时，白天小睡1—2次，如午睡超过了1.5小时，应把儿童叫醒，以免白天睡的太多，影响夜间睡眠。晚上睡前多需有人陪伴，或带一个儿童喜欢的玩具上床，使之有安全感。睡前不要给儿童讲紧张的故事或做剧烈的游戏，可用低沉的声音重复讲故事，助其入睡。

　　3 . 4—6岁的学龄前儿童，想象力极为丰富了，可能出现怕黑、做噩梦等不敢一个人在卧室睡觉的现象，家长可以在睡前与之进行一些轻松快乐的活动，减轻儿童的紧张情绪。独居一室的儿童，家长可在孩子的卧室内开一盏小夜灯，缓解孩子的情绪，使孩子尽快入睡。

　　3月18日第六课

　　疫情中的营养面食

　　天津市老年人大学生活艺术系面点教师，中国注册资深面点大师，天津市职业技能高级考评员商洪芳老师主讲。

　　关于“人体所需的营养素都有哪些” “吃什么食品才能正确补充营养” “高、中、低筋面粉所含的蛋白质各有多少” “疫情期间合适做什么样的面食”等问题，商老师在讲课中做了细致讲授。

　　应广大听众朋友的要求，商老师教授了两款近期创新的营养面食，既能补充植物纤维素，又能补充蛋白质，既适合老年人，又适合儿童，受到好评。

　　其中的一款“蔬菜蒸饺”的具体做法。

　　1 .和面：取面粉250克，放入适量的90度以上的热水，将面粉烫成软硬适中的面团，揉成团后切开面团晾凉，然后在表面上涂点油，凉透后揉合在一起备用。 

　　2 .馅心：准备甜青椒一个、胡萝卜一根、鸡蛋两个（炒熟）虾仁50克左右备用。

　　3 .青椒、胡萝卜洗净，切成小碎末，锅内放适量的油，把胡萝卜、虾仁过油煸炒一下，然后将这几种原料和拌在一起，放入姜末、葱末、味精、蚝油、盐、香油拌均匀。

　　4 .把面团揉好后，下剂子，擀成饺子皮大小，包入馅心成饺子形状。

　　5 .锅内放入凉水，待锅内水开后，将饺子上屉，蒸8—10分钟即可。